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　　是指24小时内的睡眠时长要足够★ღ★ღ，而且各人对睡眠时长的需求存在差异★ღ★ღ，不同年龄的人群推荐的睡眠时长也有所不同★ღ★ღ。

　　比如★ღ★ღ，6-12岁儿童★ღ★ღ，推荐睡眠时长为每天9-12小时★ღ★ღ；13-18岁为8-10小时★ღ★ღ；19-60岁为7-9小时★ღ★ღ；65岁以上人群为7-8小时★ღ★ღ。

　　睡眠效率是指入睡时长与床上总时长的比例★ღ★ღ；睡眠效率越高雪梨枪视频下载★ღ★ღ，说明睡眠连续★ღ★ღ、不易被打断★ღ★ღ，反之★ღ★ღ，为入睡困难或易醒★ღ★ღ。

　　是指就寝时间和起床时间在一周内保持规律★ღ★ღ。在理想情况下★ღ★ღ，睡眠时间点与外部环境中的光暗模式应保持一致★ღ★ღ。

　　catalogs:51457;contentid:13672230;publishdate:2025-03-31;author:张魏桔;file:23-b0b278f8-3108-4df7-aa7c-4d54fb6b52ef;source:29;from:人民日报客户端;timestamp:2025-03-31 13:26:46;

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